Motivacija ima rok trajanja
Motivacija je emocija, a emocije dolaze i prolaze. Kad se osloniš samo na volju, prva teža sedmica te sruši. Rješenje nije više motivacije, nego manje oslanjanja na nju. Ono što te stvarno nosi je sistem: unaprijed dogovorena pravila koja rade i kad ti se ne da.
Napravi minimum koji ne možeš zabušiti
Umjesto „sat vremena treninga svaki dan”, postavi minimum koji uvijek možeš odraditi: 15 minuta ili tri vježbe. Na loš dan uradiš minimum i niz se ne prekida. Na dobar dan uradiš više. Cilj nije savršenstvo, nego da lanac ostane cijel.
Sredi okruženje, ne samo glavu
Volja gubi bitku s okruženjem svaki put. Ako ti je grickalica na dohvat ruke, pojest ćeš je. Ako ti je oprema spremna sinoć, lakše ćeš izaći ujutro. Smanji trud potreban za dobre navike, a povećaj za loše.
Prati jedan broj, ne deset
Kad istovremeno pratiš kilažu, kalorije, korake, san i još pet stvari, brzo pregoriš. Odaberi jedan glavni pokazatelj za ovu fazu, na primjer broj treninga sedmično, i drži se njega. Ostalo dolazi kasnije, kad ovo postane automatski.
Planiraj loš dan unaprijed
Loš dan će doći, to je sigurno. Pravilo je jednostavno: nikad dva propuštena dana zaredom. Jedan preskočen trening nije problem, dva su početak odustajanja. Kad to znaš unaprijed, povratak je lakši jer nije iznenađenje.
Zaključak
Ljudi ne odustaju jer su slabi, nego jer su gradili na motivaciji umjesto na sistemu. Sistem te nosi baš onda kad volje nema. To je cijela razlika između još jednog početka i rezultata koji ostaje.
